2 w tygodniu

[...] wiadomo jaki jest potrzebny lepszy, czy inny materiał, czy lżejszy, mocniejszy a może zupełnie inny krój. No i zależy od intensywności treningów, jeśli to ma być 2 godz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie, po to by ćwiczyć rekreacyjnie, to nie ma sensu wydać ileś set złotych na coś zupełnie zbędnego. Zmieniony przez - Kawkaz w dniu 2011-11-17 [...]

[...] inny) to jedyne słuszne wyjście, każdy inny jest błędny, bo..."). Co do tematu Cykl bez dostępu do normalnej siłowni to pomyłka... @pytanie Daj albo partię 2 razy w tygodniu, raz ciężej, drugi raz wyższe powtórzenia, więcej izolacji, albo układ, gdzie partię ćwiczysz 3 razy w ciągu 2 tygodni. ( np pon, pt, sroda i od początku) Tylko na [...]

Samodzielnie mieszkajac, majac mieszkanie i zarabiajac 2-2,5 kola nie trzeba biedowac. Nie wiem co wam potrzeba do zycia, jak co weekend musicie chodzic do klubow/kina/restauracji rozpiepszajac kase i inne rozrywki to nie dziwne. Nie mowie zeby nigdzie nie chodzic, ale nie trzeba tak co tydzien czy 2 razy w tygodniu.

[...] tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. zaczynalem po redukcji do 96 kg przy bodaj 15% fatu, skonczylem na 110 kg przy 19% fatu - przyznaje ze [...]

[...] w zyciu jak dobilem do 100/102 kilo i sie obudzilem ze jednak jest ch**owo to w 2 miechy zbilem wage do 86/7 kilo. wygladalem w ch** lepiej ale miecha tez sporo polecialo z tym ze to bylo bez soku i spalaczy tylko obciecie wegli rotacyjnie i cardio na czczo po 60 min 6 dni w tygodniu teraz bym juz tak nie zrobil. bede zagladal powodzenia

[...] bcaa +l-glutamina ? Oraz w jakich ilościach (waga 78-9 kg ) 3.Czy można rozdzielić aeroby na 2 sesję tzn. rano 25-30minut i po treningu 20-25 minut ? Dodam że ćwiczę 6x w tygodniu (3x siłownia , 3x BJJ) i aeroby bym wykonywał właśnie przez te 6 dni . I czy w 7 dniu mogę sobie takowe odpuscić aby organizm odpoczął czy nie bardzo ? Zmieniony [...]

[...] dobrym pomysłem będzie 2razy siłka z ciągami,rwaniami,zarzutami,przysiadem przednim/tylnym,wyciskaniem zołnierskim/wyciskaniem sotsa podzielonymi na te 2 treningi ,a raz w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w Wodach imiennych:)Cindy,Barbara itp.Ewentualnie jak jest jeszcze siła to skakanka/bieg/rower w inny dzień i po jakimś [...]

[...] ilości, na bokach może trochę. Kolejny raz - trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z redukcją tłuszczu w tym rejonie. CO ROBIĆ? 1. Zacznij biegać w terenie (3-4 x w tygodniu po 30-40 minut), nie musisz w ogóle trenować mięśni brzucha! Następnie włącz interwały. 2. Najważniejsza będzie odpowiednia dieta - redukcyjna -poszukaj w dziale [...]

[...] kaloryfera. Boje się że nie zdążę gdyż jest to mało realne ale nie mam za dużo tłuszczu(tak mi się wydaje). Od tygodnia robię także ABS II i kontynuuje trening split 3x w tygodniu. Biegam też od zeszłego tygodnia i cały czas się ruszam. Od wczoraj robię A6W. I w czym może być problem, mięśnie brzucha mam, i pod tłuszczem czuję kratę ale są one [...]

[...] max 450 kcal z zapotrzebowania dziennego 2. W kalkulatorze na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low carb? Czy jest to liczone w jakiś inny sposób? - tak, zastępujesz [...]

[...] do 2 gram na kilogram mas ciała. Resztę będą stanowić kalorie z tłuszczy (sery, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, parówki wieprzowe, jajka, mleko 3,2%, łosoś tak z 1x w tygodniu). Dzisiaj sobie odpuszczam siłownie, podjem troszkę węgli (nie słodycze). Jutro po pracy pójdzie trening za dzisiaj a od środy tak jak do tej pory. Zjeżdżam także z [...]

[...] !! zreszta sam to musiałem przerobić i doszedłem do konkretnych wniosków. robiłem mase na browarach / 2x w tyg. po 3-4 piwka i redukcje gdzie piłem 2x po 1 piwku w tygodniu ( ale odejmowałem węgle z jednego posiłku ) - mase zj**ałem, po pewnym czasie zaczeło mnie niesamowicie zalewać, pare cm w pasie - redukcja posowała się do przodu [...]

[...] są jednak zarezerwowane dla zdrowej osoby. Chcę wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia, teraz jeżdżę po godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym + basen intensywnie ok. 2 razy w tygodniu. Ale to nie daje wg mnie najlepszych efektów, bo mój znajomy po 6 miesiącach już miał bardzo silną nogę. https://www.youtube.com/watch?v=iOyB3Otxcnk Zmieniony przez [...]

[...] CM. Potem przez ferie (u mnie są dość późno w tym roku ;) ) będę miał okres regeneracyjny. Po tym odpoczynku znów chcę robić siłę nóg i pomyślałem, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu - jeden dzień przysiad (środa), a drugi dzień martwy ciąg (sobota). Obydwa treningi robiłbym w taki sposób: 1 tydzień | 73% MC | 10 serii | 5 powtórzeń. 2 tydzień | [...]

[...] uratowac wlosy musisz polaczyc cos na porost wlosow + bloker dht, masz lysienie androgenowe tak z opisu wynika wiec finasteryd + minoxidil 5%+ nizoral szampon 3/4 razy w tygodniu + codziennie smarowanie kremem nizoral. powinno byc ok jak nie masz dostepu do finasterydu albo boisz sie skutkow ubocznych mozesz sprobowac minoxidil 5%+nizoral [...]

[...] mi w mięsień wszystko ładnie. jak jakies sugestie to walić śmiało. bazuje na siadzie, do tego zarzut, podrzut, box squaty, brzuch mega siłowo i barki+klatka,triceps wedlug sił jak mam. 2 razy w tygodniu ćwicząc. mysle czy by zmienic/dorzucic cos teraz, moze zamaist boxow martwy albo wykroki Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2013-10-01 00:50:42

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da671c8a4494afb9cb4fb314cb2f7ed.jpg A- i problemem nie będzie IF, tylko mała ilość snu- w tygodniu koło 6 h. Niestety więcej nie dam rady spać (chyba, że doba będzie miała 26 h), może czasem wyrwę 7 h, w weekend trochę więcej. Zdarza mi się miewać worki pod [...]

[...] Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem teraz po lekkiej redukcji. Po każdym treningu "Troubleshooting" będzie szło jakieś 2 minut rowerka + do tego 1-2x w tygodniu basen. Jak słabo będzie waga szła dodam kcal pewnie z tłuszczu. Jakieś tam aktualne wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 94kg Łapa: 39,5cm Udo: 65cm Pas w najszerszym [...]

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

[...] że aż się przeraziłem %-) 4. Dipsy- umiem wyłączyć tutaj triceps z pracy, więc paradoksalnie nie przeszkadza mi, że jest to czwarte ćwiczenie. Progresja rozpisana na 60 kg w tygodniu numer 8. 5. Power Flies- bez szaleństw, ale czuć (i widać) pracę piersiowych. 6. SS na barki- zmiana planów, postanowiłem też dziabnąć bok z tyłem barków- małe [...]